Привет 🤍 Сегодня — 10 минут мягкого пилатеса, который поможет убрать отёчность, запустить лимфоток и выровнять осанку. Идеально как утренняя зарядка или перед основной тренировкой. ⏱ Таймкоды: 00:00 — Вступление 00:30 — Разогрев и дыхание 03:19 — Запуск лимфотока 04:39 — Мобильность + осанка 08:19 — Мобильность + растяжка 10:40 — Финальная часть 📌 Для кого эта тренировка: • Утренняя отёчность лица и тела • Ощущение тяжести после сна • Сутулость и зажимы в плечах • Как разминка перед тренировкой • Делай 3 раза в неделю для стабильного результата 🔥 МОЙ КУРС «Здоровая спина и подтянутое тело» Если хочешь заниматься системно и получить реальный результат — заходи на курс: ✔ 12 тренировок по 30-40 минут + 3 дополнительных ✔ Работа с осанкой и глубокими мышцами ✔ Гайд с рекомендациями ✔ Базовый тариф — 4 200₽ | Премиум с обратной связью — 9 800₽ 👉 Записаться: https://mark-two-rho.vercel.app/ 🆕 СКОРО: Новый курс «Рельеф и тонус» — 15 тренировок для продвинутых. Старт — март 2026. Следи за обновлениями в Telegram! ⸻ 📲 Мои ссылки: Instagram 👉 https://www.instagram.com/rrrrrrrooooooom Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@margarets.pilates Личные консультации 👉 https://t.me/rita_mark17 ⸻ 🤍 Поддержать канал: 💳 Карта (RUS): 2200701079918105 💸 USDT (TRC20): TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j ⸻ ⚠️ Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом. Вы выполняете упражнения на свой страх и риск. Видео носит информационный характер.