Забирай мои полноценные программы тренировок: 🔥 Курс «Рельеф и тонус» — 14 тренировок для красивого рельефа всего тела Подойдет тем, кто уже имеет опыт от 3 месяцев и хочет добавить работу с утяжелителями. Включает упражнения стоя, МФР и грамотную работу с дыханием Сайт: https://rita-mark.vercel.app 🕊️ Курс «Здоровая спина и подтянутое тело» — 12 базовых тренировок Идеально для новичков и тех, кто хочет избавиться от болей в спине, выровнять осанку и мягко привести мышцы в тонус Бот для записи: https://t.me/ritamarkplan_bot 📱 Мой Telegram-канал (много пользы и моей жизни): https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy 📸 Мой Instagram: https://instagram.com/rrrrrrrooooooom Эта тренировка создана специально для тех, кто хочет изящные икры и лёгкие стройные ноги, не боясь перекачать мышцы Мы будем грамотно укреплять мышцы в растянутых позициях, снимать спазмы и отёчность, делая линию голени более плавной и модельной В идеале выполнять комплекс 2 раза в неделю — и уже через месяц ты заметишь классную разницу 00:00 Вступление 00:30 Из положения стоя становимся на носки 01:10 Приседания на носках 01:50 Приседания, ноги на ширине таза с поднятием на носки 02:20 Поднятие на носки из приседания 02:30 Ноги на ширине таза, позиция плие, встаем на носки 03:35 Приседание в выпад, поднятие на носок 04:40 Статика в выпаде, меняем ногу 05:07 Приседания в выпаде 05:48 Статика, поднятие на носок 06:20 Тянем икроножную мышцу и голеностоп 06:53 Меняем ногу, тянем икроножную мышцу и голеностоп 07:32 Сидя на коврике, поочередно поднимаем ногу вверх 08:15 Меняем ногу 08:59 Разминаем голеностоп 09:29 Разминаем стопы 10:15 Концовка ⚠️ Отказ от ответственности: Данные материалы носят исключительно рекомендательный характер Выполняя упражнения, вы берете на себя ответственность за свое здоровье При возникновении резких болевых ощущений или ухудшении самочувствия немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу #пилатес #стройныеноги #модельныеикры #изящныеноги #тренировкадома #пилатесдома #фитнес #рельефноги #убираемобъем #pilates #худыеноги #тренировкананоги #ритамарк