Активация мышц ног перед тренировкой, чтобы включить их в работу и усилить нагрузку. Подходит как отдельная тренировка или как разогрев перед интенсивными тренировками на ноги и ягодицы. Помогает лучше чувствовать нужные мышцы и повысить эффективность упражнений. Средняя интенсивность, можно выполнять с утяжелителями или гантелями. Рекомендуется 2–3 раза в неделю или в сочетании с другими тренировками на ноги.