Всем привет! С вами Рита Марк 🤍 Сегодня мы сделаем мощную и красивую тренировку — 30 минут пилатеса на всё тело. Это тот самый формат, который прорабатывает абсолютно каждую мышцу, дает классный тонус и ощущение собранности. Уровень сложности — 6 из 10 (но если вы профи, смело надевайте утяжелители на ноги!). Если вам нравится формат длинных тренировок и хочется поработать с телом более глубоко и системно, я очень жду вас на своих авторских курсах: ✨ Курс «Здоровая спина и подтянутое тело» Мягкий вход в регулярный тренинг. Идеально для тех, кто ведет сидячий образ жизни, хочет выровнять осанку, убрать боли в пояснице и шее, и подтянуть живот. Внутри 12 полноценных длинных тренировок от 30 до 40 минут. 🔥 Курс «Рельеф и тонус» Для тех, кто готов выйти на новый уровень и хочет красивую прорисовку мышц без тренажерного зала. 14 силовых тренировок с гантелями и утяжелителями. 🔗 Присоединиться ко всем курсам можно по ссылке: https://www.ritamark.ru/links 👇 Подписывайтесь на мои соцсети, там еще больше полезного контента: Telegram-канал: https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy Instagram (проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена): https://instagram.com/rrrrrrrooooooom TikTok: https://tiktok.com/@margarets.pilates Если это видео наберет 7000 лайков, я начну снимать для вас целую серию таких длинных 30-минутных форматов! Обязательно пишите в комментариях свои ощущения после тренировки 🤍 ⏱ ТАЙМ-КОДЫ ТРЕНИРОВКИ: 00:00 — Вступление 00:30 — Разминка: боковое вытяжение (левая сторона) 01:07 — Раскрытие грудного отдела (рука на колене) 01:56 — Работа с тазобедренным суставом 02:40 — Разгибание спины 03:21 — Растяжение ТБС и спины (стоя на одном колене) 04:24 — Раскрытие грудного отдела 05:12 — Меняем сторону: боковое вытяжение (правая сторона) 05:41 — Раскрытие грудного отдела с касанием пола 06:35 — Разминка ТБС (толкаем таз вперед) 07:21 — Разгибание спины 08:01 — Растяжение ТБС и спины (стоя на одном колене) 08:49 — Раскрытие грудного отдела 09:45 — Переход из кошки в планку 10:32 — Собака мордой вниз 11:09 — Переход: собака мордой вниз — планка 11:58 — Работа на локтях: вытяжение ноги вверх (левая нога) 13:07 — Касание стопы в диагональ 14:00 — Колено за колено / колено к плечу 15:12 — Меняем ногу: вытяжение ноги вверх (правая нога) 16:20 — Касание стопы в диагональ 17:16 — Колено за колено / колено к плечу 18:24 — Отжимания 19:37 — Ягодичный мост 20:23 — Ягодичный мост на носках 21:35 — Пресс: скручивания (колено к локтю) 22:25 — Пресс: выпрямляем ногу вниз 23:20 — Растяжение передней поверхности бедра 24:33 — Складка 25:45 — Складка + выход в обратную планку 26:54 — Растяжка задней поверхности бедра и спины 27:24 — Мобильность ТБС (ноги широко) 28:35 — Заминка 29:15 — Концовка тренировки — ⚠️ ВАЖНО: Данное видео носит исключительно информационный характер. Перед выполнением любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Выполняя упражнения, вы берете на себя полную ответственность за свое здоровье и самочувствие. Автор канала не несет ответственности за возможные травмы или ухудшение самочувствия в результате выполнения упражнений из видео. Слушайте свое тело и не делайте движения через острую боль.