10 минут мягкого лимфодренажного пилатеса для идеального утра ✨ Поможет убрать отёки, разогнать лимфу и мягко разбудить тело. ━━━━━━━━━━━━━ 🔥 МОИ КУРСЫ: 📌 «Здоровая спина и подтянутое тело» — Базовый курс Идеально подойдёт тем, кто страдает от отёков, зажимов в спине и плохой осанки. Бережное укрепление тела для начинающих. 👉 https://mark-two-rho.vercel.app 📌 «Рельеф и тонус» — Продвинутый курс Силовой пилатес с гантелями и утяжелителями для тех, кто уже активно готовится к лету и хочет красивый рельеф. 👉 https://rita-mark.vercel.app ━━━━━━━━━━━━━ ⏱ Таймкоды: 0:00 — Вступление 0:29 — Поза лотоса: раскрытие грудного отдела 1:15 — Поза лотоса: вытяжение межрёберных мышц 2:00 — Раскрытие грудного отдела + «лягушка» 2:50 — Выпад: мягкое растяжение боковой линии 3:42 — Выпад с прямой ногой: вытяжение рёбер 4:30 — Смена ноги: выпад и растяжение боковой линии 5:15 — Стоя на колене (нога в сторону): боковое вытяжение 6:07 — На четвереньках: мягкое раскрытие тазобедренных суставов 6:52 — На четвереньках: круговые вращения в ТБС 7:29 — Смена ноги: раскрытие ТБС 8:15 — На четвереньках: отведение бедра 8:55 — Мобильность тазобедренных суставов (правая нога) 9:40 — Мобильность тазобедренных суставов (левая нога) 10:27 — Концовка ━━━━━━━━━━━━━ 📱 Instagram: https://www.instagram.com/rrrrrrrooooooom/ 💬 Консультация: https://t.me/rita_mark17 📢 Telegram-канал: https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy ▶️ Второй канал: https://www.youtube.com/@MargaretsPilates 💳 Поддержать: 2200 7010 7991 8105 USDT TRC20: TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j ━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ ВАЖНО: Данная тренировка носит информационный характер. Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом. #пилатес #отОтеков #лимфодренаж #лимфодренажнаятренировка #пилатесдома #РитаМарк #утренняяЗарядка #мобильностьТБС #зарядкаОтОтеков #пилатесДляУтра #какУбратьОтеки #здороваяспина #растяжкаУтром #тренировка10минут #фитнесДома #пилатесНаКоврике #здоровьеЖенщины #снятиеЗажимов