🔥 КУРС «РЕЛЬЕФ И ТОНУС» — УЖЕ ДОСТУПЕН Силовой пилатес с утяжелителями и гантелями для тех, кто готов к следующему уровню Что внутри: — 14 тренировок по 20-25 минут, каждая сложнее предыдущей — Отдельная разминка + вводная на технику и дыхание — 2 тренировки на силовую мобильность — МФР с теннисным мячом — Гайд по питанию с рекомендациями Тренировки приходят через день в удобный Telegram-бот — ссылки на YouTube и VK на выбор Три тарифа: 📌 Базовый — доступ на 3 месяца 📌 Оптимальный — доступ навсегда 📌 Премиум — навсегда + индивидуальные занятия + связь со мной 👉 Вся информация: https://rita-mark.vercel.app ━━━━━━━━━━━━━ 📌 Если ваш уровень пониже — начните с курса «Здоровая спина и подтянутое тело» 12 тренировок на осанку и тонус для начинающих 🤖 Telegram-бот: https://t.me/ritamarkplan_bot ━━━━━━━━━━━━━ ⏱ Таймкоды: 0:00 — Вступление 0:30 — Касание рукой ноги 1:15 — Смена руки 2:12 — Позиция кошка: уводим таз назад 3:42 — Полупланка 4:07 — Лёжа на спине: рука за колено (глубокие мышцы кора, правая нога) 4:55 — Правая нога: отведение в сторону 5:50 — Левая нога: глубокие мышцы кора 6:40 — Левая нога: отведение в сторону 7:31 — Круги коленями 8:23 — На боку: рука и нога в диагональ 9:23 — Смена стороны 10:10 — Концовка ━━━━━━━━━━━━━ 📱 Instagram: https://www.instagram.com/rrrrrrrooooooom/ 💬 Консультация: https://t.me/rita_mark17 📢 Telegram-канал: https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy ▶️ Второй канал: https://www.youtube.com/@MargaretsPilates 💳 Поддержать: 2200 7010 7991 8105 USDT TRC20: TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j ━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ ВАЖНО: Данная тренировка носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или противопоказания. Автор не несёт ответственности за возможные последствия выполнения упражнений без предварительной консультации специалиста. #пилатес #глубокиемышцы #кор #пресс #силовойпилатес #рельефитонус #тренировкадома #пилатесдома #РитаМарк #тренировка10минут #плоскийживот #мышцыкора #домашняятренировка #фитнесдома #пилатесдляпродолжающих