Тренировка на глубокие мышцы кора с акцентом на пресс и тазовое дно. Упражнения помогают укрепить мышцы, подтянуть живот и лучше контролировать корпус. Основная нагрузка уходит в нижний пресс и центр тела. Средняя интенсивность. Важно прижимать поясницу к полу, держать напряжение в коре и контролировать движение. Можно повторять 2–3 раза в неделю или сочетать с другими тренировками на пресс.