Активация ягодиц перед тренировкой, чтобы включить нужные мышцы и усилить нагрузку. Подходит как отдельная тренировка или как разогрев перед силовыми на ягодицы. Помогает лучше чувствовать ягодичные мышцы и убрать нагрузку с ног. Средняя интенсивность. Важно держать концентрацию на ягодицах, сжимать их в каждом повторении и контролировать движение. Рекомендуется 2–3 раза в неделю или в связке с другими тренировками на ягодицы.