Всего 5 минут, а ощущения — как после полноценной тренировки 🔥 Работаем над глубокими мышцами кора: включаем поперечную мышцу живота и приводящие мышцы бедра — предупреждаю, на следующий день может болеть 😏 ━━━━━━━━━━━━━ 🔥 22 марта я выпускаю новый курс «Рельеф и тонус» 14 силовых тренировок с утяжелителями и гантелями, 4 дополнительных + гайд по питанию с рекомендациями 👉 Подробнее о курсе: https://rita-mark.vercel.app/ Открытие продаж 22 марта ━━━━━━━━━━━━━ 📌 Мой первый курс «Здоровая спина и подтянутое тело» https://mark-two-rho.vercel.app Для начинающих — 12 тренировок на осанку и тонус всего тела 🤖 Telegram-бот: https://t.me/ritamarkplan_bot ━━━━━━━━━━━━━ ⏱ Таймкоды: 0:00 — Вступление 0:30 — Отведение коленей в сторону (лёжа на спине) 1:05 — Отведение прямой ноги в сторону 1:38 — Круги коленями 2:10 — Круги коленями (в другую сторону) 2:40 — Скручивание + разведение коленей 3:15 — Скручивание + подъём коленей 3:51 — Тизер с опорой (баланс на ягодицах, руки под коленями) 3:54 — Выпрямление ног в тизере 4:24 — Сотня в уголке 5:00 — Поочерёдный подъём рук в уголке 5:35 — Концовка ━━━━━━━━━━━━━ 📱 Instagram: https://www.instagram.com/rrrrrrrooooooom/ 💬 Консультация: https://t.me/rita_mark17 📢 Telegram-канал: https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy ▶️ Второй канал: https://www.youtube.com/@MargaretsPilates 💳 Поддержать: 2200 7010 7991 8105 USDT TRC20: TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j ━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ ВАЖНО: Данная тренировка носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или противопоказания. Автор не несёт ответственности за возможные последствия выполнения упражнений без предварительной консультации специалиста. #пилатес #прессикор #силовойпилатес #рельефитонус #тренировкадома #пилатесдома #глубокиемышцы #кор #плоскийживот #РитаМарк #пресс #тренировканапресс #убратьживот #пилатесдляначинающих #домашняятренировка #фитнесдома #подтянутоетело #осанка #здороваяспина #мышцыкора #тренировка5минут #прессзаминут #кордляженщин #пилатескор #поперечнаямышца