Привет 🤍 Сегодня — 7 минут пилатеса на пресс и глубокие мышцы кора с подробным объяснением техники. Идеально для начинающих и тех, кто хочет делать упражнения правильно, а не просто повторять. ⏱ Таймкоды: 00:30— Вступление 00:31— Упражнение 1 Стоя на локтях 1:20— Упражнение 2 Планка на прямых руках 2:07— Упражнение 3 Планка на прямых руках - собака мордой вниз 3:03— Упражнение 4 Лёжа на спине поднимаем таз вверх 3:54— Упражнение 5 Прямые ноги опускаем вниз 5:00— Упражнение 6 Рисуем прямыми ногами круг 5:34— Упражнение 7 Рисуем прямыми ногами круг ( в другую сторону) 6:15— Упражнение 8 Тянемся руками до прямых ног 6:55— Упражнение 9 Сотня 7:33— Концовка ✨ Эта тренировка поможет: • Укрепить кор и мышцы пресса • Улучшить осанку и стабильность • Убрать выпирающий живот • Научиться правильной технике дыхания 📌 Для кого: ✔ Для начинающих — всё с объяснением ✔ Для возвращения к тренировкам после перерыва ✔ Как утренняя зарядка ✔ Как дополнение к основной тренировке 💬 Напиши в комментариях — было ли понятно объяснение техники? ⸻ 🔥 МОЙ КУРС «Здоровая спина и подтянутое тело» Системная программа для тех, кто хочет укрепить тело и улучшить осанку: ✔ 12 тренировок по 30-40 минут + 3 дополнительных ✔ Акцент на спину, кор и стабилизаторы ✔ Безопасная техника + постепенный прогресс ✔ Базовый (оплата любой картой) — 4 200₽ | Премиум с обратной связью — 9 800₽ 👉 Записаться: https://mark-two-rho.vercel.app/ 🆕 СКОРО: Новый курс «Рельеф и тонус» для продвинутых — 15 тренировок. Старт — март 2026! ⸻ 📲 Мои ссылки: Instagram 👉 https://www.instagram.com/rrrrrrrooooooom Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@margarets.pilates Второй YouTube-канал 👉 @MargaretsPilates Личные консультации 👉 https://t.me/rita_mark17 ⸻ 🤍 Поддержать канал: 💳 Карта (RUS): 2200701079918105 💸 USDT (TRC20): TCXGHF9eA7kKRMk53ZYYQXkuTF2vXatD9j ⸻ ⚠️ Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Упражнения выполняются на свой страх и риск. #пилатес #пресс #кор #пилатесдома #ритамарк #плоскийживот