10 минут для пампа и жжения в ягодицах - с фитнес-лентой, без повторения и прыжков. Используйте для себя тяжёлый эспандер, дополнительно можно надеть утяжелители на ноги.  Если вы продолжительное время занимаетесь, то используйте ролик, как разогрев перед силовой частью с гантелями или финиш для максимального пампа. питание, мысли 💭, другие занятия в моем тг-канале: https://t.me/gv_alka #домашниетренировки #ягодицыдома #тренировкадома