📚 Мой курс «Здоровая спина и подтянутое тело» Этот курс создан для тех, кто хочет: ✔ убрать зажимы в теле ✔ улучшить осанку ✔ укрепить глубокие мышцы ✔ чувствовать себя легче и стабильнее В программе: • 15 тренировок по 30–40 минут • работа с кором, спиной и тазом • улучшение мобильности • восстановление баланса тела • прогресс без перегруза 👉 Подробнее о курсе и участие: https://mark-two-rho.vercel.app/ ⸻ 🍑 О тренировке Сегодня у нас 10 минут пилатеса для включения ягодиц и улучшения мобильности тазобедренных суставов (ТБС). Эта тренировка особенно рекомендована: ✔ если у вас зажатый таз ✔ если чувствуете перекос в теле ✔ если ягодицы «не включаются» в других упражнениях ✔ если есть нагрузка на поясницу Мы будем: 🔥 активировать ягодичные мышцы 🔥 улучшать подвижность ТБС 🔥 снимать напряжение 🔥 восстанавливать симметрию тела Эта тренировка отлично подойдёт как: • разминка перед силовой • восстановительная сессия • самостоятельная практика 💬 Напишите в комментариях, почувствовали ли вы, как «включились» ягодицы и стал ли таз более подвижным 🤍 ⸻ 📲 МОИ ССЫЛКИ Instagram 👉 https://www.instagram.com/rrrrrrrooooooom Telegram 👉 https://t.me/+tBTYQMCtrpU5OTUy TikTok 👉 https://www.tiktok.com/@margarets.pilates Второй YouTube-канал 👉 @MargaretsPilates Онлайн-коучинг 👉 https://t.me/rita_mark17 ⸻ ⚠️ ДИСКЛЕЙМЕР Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом. Все упражнения выполняются на ваш страх и риск. Видео не заменяет медицинскую или физиотерапевтическую помощь.